Dicas de treino



Dicas de treino. Muitas pessoas iniciam atividades físicas no intuito de manter aquele corpinho sarado que povoam as capas de revistas e comerciais de televisão. Muitos erram, porém, na execução destes exercícios.

Um ritmo de exercício, tal qual sua continuidade é muito importante para se obter um bom resultado, assim como a execução correta dos exercícios.

Por isto é sempre bom ter um horário fixo para os exercícios e nunca deixar de cumpri-los. Procurar ajuda ou orientação de um profissional da área evita, dentre outras coisas, um desgaste físico além do necessário e de sua execução incorreta.

Para você que deseja iniciar atividades físicas, aqui vão algumas dicas de como realizar um treino eficiente.

1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos dos exercícios sejam percebidos. É a partir daí que ocorre a supercompensação, onde os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2.AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não exija demais de seu corpo e nem aumente o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. O grau deve ser aumentado no máximo em 10% por vez.

3.TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA. Corra em grupo apenas um dia por semana, nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade.

4.TESTE DA CONVERSA. Para você medir seu esforço em corridas, faça o teste da conversa. Você precisa correr de modo que consiga conversar normalmente com seus parceiros de corrida.

5.OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES. Cada corpo tem características próprias e o que serve para alguns não é regra.

6.RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas.

7.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto.

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